Разгибания руки с гантелью стоя

Это упражнение отлично действует на среднюю и верхнюю часть трицепса. Также позволит хорошо прокачать всю треглавую мышцу и уровнять трицепсы на обеих руках.

Данное упражнение лучше всего выполнять в самом конце тренировки. Перед началом, до того как вы начнёте выполнять вышеупомянутое упражнение, рекомендуется разогреть мышцы подъёмами штанги узким хватом, отжиманиями от скамьи и жимом книзу. Постоянное выполнение этого упражнения позволит повысить ваши навыки в таких разновидностях спорта, как баскетбол, волейбол, акробатика, хоккей, бокс и др.

Разгибания руки с гантелью стоя – правильное выполнение

1. Встаньте ровно (или можете выполнять сидя) и выпрямитесь, ногами сильно упритесь в пол. Поднимите одной рукой не слишком тяжёлую гантель над головой. Затем опустите её за голову, сгибая руку в локте. Используйте нейтральный хват. В исходном положении гантель находится за головой, локоть должен смотреть только вверх. Поясничные мышцы напряжены, взгляд устремлён строго вперёд.
2. Вдохните, после чего необходимо задержать дыхание, напрячь мышцы, и распрямить руку до конца. Она должна быть над головой по достижению верхней точки. Двигается только нижняя часть руки (в локтевом суставе), все же другие части тела неподвижны до конца выполнения подхода.
3. Вверху замрите на мгновение, выдохните (выдох можно сделать и после преодоления самого сложного участка подъёма) и сильнее сократите трицепс. Вверху рука полностью распрямлена.
4. После этого, не расслабляя трицепсов, медленно верните гантель обратно вниз, за голову.
5. Как только выполните необходимое количество повторений для одной руки, повторите все то же самое для второй.

А когда комплекс упражнений закончен, отдохните и поиграйте в игру в казино вулкан платиум получите удовольствие от азартной игры и приятный денежный приз от администрации.

Разгибания руки с гантелью стоя – рекомендации

Обязательно задерживайте дыхание при подъёме гантели вверх. Всегда держите спину вертикально (не наклоняйтесь в стороны), а поясницу в напряжении. Это очень важно, пренебрегая данным советом велик шанс получить травму позвоночника и надолго забыть о бодибилдинге.

Двигается только нижняя часть руки, верхняя же, напротив, надёжно зафиксирована до конца выполнения подхода. Только так вы сможете максимально проработать трицепсы. В противном случае возрастёт риск получить травму плеча. Кроме этого, снизится положительный эффект от упражнения.

В верхней точке выпрямляйте руку так, как только сможете, но не нужно блокировать её в локте.

Запястье находится в сильном напряжении, не сгибается и не разгибается до окончания сета. Предплечье можно поворачивать. Это поможет вам прицельно проработать каждый миллиметр трицепса.

Разгибание руки с гантелью стоя превосходно воздействует на все три головки трицепса. Выполняйте примерно по 3 – 4 подхода, в каждом по 10 – 12 повторений.